엉덩이가 아프세요 ~ ?
다음과 같은 부위라면 큰볼기(대둔근)의 근막유발점을 해결해야 합니다.
| 자세 | 바로누운자세 |
| 목적 | 큰볼기근(대둔근) 스트레칭 |
| 요령 | A: 바로누운자세에서,무릎을 구부려 가슴으로 당기면서 양 손은 무릎을 잡는다. 무릎은 무릎과 같은 쪽의 어깨와 정렬을 유지한다. B: 한 쪽을 더 스트레칭하기 위해서, 왼쪽 혹은 오른쪽 어깨 방향으로 무릎을 당겨 한 방향 스트레칭을 증가시킬 수 있습니다 |
| 횟수 | 15-30초 유지, 3-5회 반복, 하루에 1-3번 |
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