[올바로 걷기] 허리가 아플 때 걸어요 / 무릎 아플 때 걸어요 - 보행시 체중 이동 방법

올바로 걷는 방법을 익히면
무릎 통증도 사라지고
허리 통증도 사라져요. 제 경험입니다.
3년 동안 매일 바르게 걸으면 해결됩니다

<본문에서 나오는 용어>
* 회내전 = 회내, 엎침 (pronation)
* 회외전 = 회외, 뒤침 (supination)
* 거골하관절 = 목말밑관절 (subtalar joint)
* 경골 = 정강뼈 (tibia)
* 전경골근 = 앞정강근 (tibialis anterior)
* 외회전 = 바깥돌림 (external rotation)
* 내외전 = 안쪽돌림 (internal rotation)

제목 : 발의 회내전(Foot Pronation)을 알면 체중 이동방법을 알게 되어 바르게 걷는 방법을 알게 됩니다

<발의 회내전(Foot Pronation)>이란 말은 발의 비정상적인 위치나 기능을 의미합니다.
하지만 실제적으로는 발이 기능을 하는 동안의 회내전은 보행주기를 위한 필수적이고 중요한 요소입니다.

위 그림에서 Heel Strike - Forefoot Contact 보행주기를 설명하겠습니다.
Slocom과 James는 보행 주기에서 발 관절의 움직임과 중요성을 기술하였습니다.

1) 0% 뒤꿈치 접촉(Heel Strike)하는 시기

- 정강뼈(tibia)는 바깥돌림(외회전, external rotation)
- 목말밑관절(subtalar joint)은 뒤침(회외전, supination)

즉, 발바닥 바깥쪽으로 힘을 지지하게 됨

(0% ~20% 사이 : 발의 일부분으로 디딤하는 시기)

2) 20% 발 전체로 디딤하는 시기

발이 지표면과 전체적인 접촉이 일어나면서
- 발은 급격하게 엎침(회내전, pronation)되면서
- 정강뼈(tibia)는 급격하게 안쪽돌림(내회전, internal rotation)
- 목말밑관절(subtalar joint)은 중립 위치로 돌아오기 시작함

즉, 엄지발가락으로 힘을 지지하게 됨

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