#1. 4자 다리 검사
ㅇ 통증 발생 부위: 엉덩관절 앞쪽의 관절주머니 유착을 확인
#2. 엉덩관절을 감싸고 있는 '속근육'과 '겉근육'을 강화해야 합니다
- 뒤쪽으로 내리는 햄스트링 근육과, 앞쪽으로 내리는 대퇴직근(넙다리곧은근)과의 교차하는 힘을 이용합니다.
* 주의 사항: 무릎 근육을 사용하지 않는 것
ㅇ 안쪽돌림근 강화
ㅇ 엉덩관절 호흡법: 림프 순환 (서혜부) - ASIS 압박법
#3. 스트레칭 기본을 소개합니다.
#4. 스트레칭 , 15~30초, 3회 반복
1. 허리근(Psoas)과 엉덩근(iliacus)
2. 엉덩이가 아플 때, 등이 아플 때
#5. 동영상을 보면서 따라하세요
1. 허리근(Psoas) 과 엉덩근(iliacus) 스트레칭하기
2. 엉덩이가 아플 때, 등이 아플 때 할 수 있는 스트레칭
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