양반다리 스트레칭 썸네일형 리스트형 [스트레칭] 엉덩관절 오십견 - 양반다리가 안돼요 ~, 엄마다리가 안돼요 ~ 허리통증 ~ 엉덩이 통증 #1. 4자 다리 검사 ㅇ 통증 발생 부위: 엉덩관절 앞쪽의 관절주머니 유착을 확인 #2. 엉덩관절을 감싸고 있는 '속근육'과 '겉근육'을 강화해야 합니다 - 뒤쪽으로 내리는 햄스트링 근육과, 앞쪽으로 내리는 대퇴직근(넙다리곧은근)과의 교차하는 힘을 이용합니다. * 주의 사항: 무릎 근육을 사용하지 않는 것 ㅇ 안쪽돌림근 강화 ㅇ 엉덩관절 호흡법: 림프 순환 (서혜부) - ASIS 압박법 #3. 스트레칭 기본을 소개합니다. #4. 스트레칭 , 15~30초, 3회 반복 1. 허리근(Psoas)과 엉덩근(iliacus) 2. 엉덩이가 아플 때, 등이 아플 때 #5. 동영상을 보면서 따라하세요 1. 허리근(Psoas) 과 엉덩근(iliacus) 스트레칭하기 https://youtu.be/aeOXx0a3zdE .. 더보기 이전 1 다음
