누운자세에서의 운동 ...단단한 면에서

#1_단단한 면에서

 - 누운 자세에서의 운동은 단단한 면에서 해야합니다.

 - 예를들어, 침대, 치료 테이블 또는 테이블의 판자, 얇은 패드 또는 접혀진 담요을 단한한 면에 놓고 합니다

 

#2_스트레칭 운동(stretching exercise)

- 긴장된 근육의 이완을 돕기 위해 부드러운 열과 마사지를 선행하도록 합니다

- 약해지고, 과도하게 신장된 근육에는 열의 사용을 피하도록 합니다

- 스트레칭(신장)은 점차적으로 시행하는데,

  이완시키기 위해서 의식적으로 노력해야 합니다

- 강하지만, 견딜 수 있을 정도의 "당김"이 느껴질 때까지 지속하며,

  스트레칭(신장)을 멈추는 동안 호흡을 "충분하게" 하도록 하여,

- 그 때 스트레칭(신장)된 자세에서 천천히 복귀하도록 합니다

 

 

#3_강화운동(strengthening exercise)

- 천천히 시행해야 하고

- 운동을 수행하는 근육에 의해서 강력한 "당김"이 느껴지도록 노력해야 한다

- 완성된 자세로 수 초 동안 유지하고,

- 그 때 이완하는 운동을 반복하여 치료사가 지시한 만큼의 횟수를 시행합니다

 

 

 

 

*출처: Muscles Testing and Function with Posture and Pain (Kendall, 462쪽, 5th edition, 2006, 한미의학)