무릎운동 썸네일형 리스트형 🛴무릎 강화ㅣ 초급 3- 무릎이 아프면 ... 이렇게 시작 ... 하세요 그림1 그림2 그림3 그림4 ○ 자세(POSITION): 바로누운 자세(Supine), 다리뻗어 앉은 자세(long-sitting) ○ 운동목표(TARGETS): 뒤넙다리근의 활성화 및 강화 (초급) ☞ Beginner facilitation and strenthening of biceps femoris; semitendinosus, semi-membranosis ○ 운동요령(INSTRUCTION): 바로누운자세 (supine) 1 (그림1) 무릎을 살짝 굽혀서 시작합니다. 무릎을 구부려 바닥을 누르려고 시도하는 동안에 발꿈치로 매트를 누릅니다 ☞ Start with slight bend in target knee. You dig heel into mat while attempting to flex th.. 더보기 🛴무릎 강화ㅣ 초급 2- 무릎이 아프면 ... 이렇게 시작 ... 하세요 ○ 환자자세(POSITION): 바로누운 자세(Supine), 다리뻗어 앉은 자세(long-sitting) ○ 운동목표(TARGETS): 넙다리네갈래근의 활성화 및 강화 (초급) ☞ Beginner facilitation and strenthening of quadriceps; Rectus femoris, VL, VMO, Vastus intermedius, with primary focus on VMO ○ 운동요령(INSTRUCTION): 1 무릎 밑에 수건을 말아서 시작합니다. 나중에는 수건을 제거합니다 ☞ Start with small towel roll under knee and progress to no towel roll. 2 15~20 cm 공을 무릎 사이에 두고 쥐어 짜듯 누릅니다. 동시에 .. 더보기 🛴무릎 강화ㅣ 초급 1- 무릎이 아프면 ... 이렇게 시작 ... 하세요 ○ 환자자세(POSITION): 바로누운 자세(supine), 다리뻗어 앉은 자세(long-sitting) ○ 운동목표(TARGETS): 넙다리네갈래근의 활성화 및 강화 (초급) ☞ Beginner facilitation and strenthening of quadriceps; Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus medialis ○ 운동요령(INSTRUCTION): 1 무릎 밑에 수건을 말아서 시작합니다. 나중에는 수건을 제거합니다 ☞ Start with small towel roll under knee and progress to no towel roll. 2 무릎 아래의 수건 혹은 바닥을 아래 방향으로 누릅니다. 넙다리 위쪽 근육은 .. 더보기 이전 1 다음
