엉덩근 썸네일형 리스트형 [스트레칭] 엉덩관절 오십견 - 양반다리가 안돼요 ~, 엄마다리가 안돼요 ~ 허리통증 ~ 엉덩이 통증 #1. 4자 다리 검사 ㅇ 통증 발생 부위: 엉덩관절 앞쪽의 관절주머니 유착을 확인 #2. 엉덩관절을 감싸고 있는 '속근육'과 '겉근육'을 강화해야 합니다 - 뒤쪽으로 내리는 햄스트링 근육과, 앞쪽으로 내리는 대퇴직근(넙다리곧은근)과의 교차하는 힘을 이용합니다. * 주의 사항: 무릎 근육을 사용하지 않는 것 ㅇ 안쪽돌림근 강화 ㅇ 엉덩관절 호흡법: 림프 순환 (서혜부) - ASIS 압박법 #3. 스트레칭 기본을 소개합니다. #4. 스트레칭 , 15~30초, 3회 반복 1. 허리근(Psoas)과 엉덩근(iliacus) 2. 엉덩이가 아플 때, 등이 아플 때 #5. 동영상을 보면서 따라하세요 1. 허리근(Psoas) 과 엉덩근(iliacus) 스트레칭하기 https://youtu.be/aeOXx0a3zdE .. 더보기 [6-1] 등이 굽은 경우, 배근육이 약한 경우 [6_엉덩 스트레칭 Hip Stretching] #1_스트레칭: 엉덩굽힘근, 중력 및 부하 보조(Stretch: Hip Flexor, Gravity and Weight Assist) #1_ 준비 및 요령 - 천정을 보면서 등을 바닥에 대고 눕는다 - 둥글게 만든 수건(지름 약 2.5 ~ 5 센티미터)을 이용하여 허리가 뜨지 않도록 합니다 #2_ 운동 대상근육 (그림1) - 많이 운동되는 근육: 배바깥빗근(외복사근), 배속빗근(내복사근), 배곧은근(복직근) - 적게 운동되는 근육: 허리네모근(요방형근), 큰허리근(대요근, Psoas major), 엉덩근(장골근,iliacus) #3_ 다음에 해당하면 이 운동이 딱~ 좋아요 - 등이 굽은 경우 - 배근육이 약한 경우 오늘은 여기까지 ~ 감사합니다 더보기 이전 1 다음
