[6-1] 등이 굽은 경우, 배근육이 약한 경우

[6_엉덩 스트레칭 Hip Stretching] #1_스트레칭: 엉덩굽힘근, 중력 및 부하 보조(Stretch: Hip Flexor, Gravity and Weight Assist) 

 

#1_ 준비 및 요령

- 천정을 보면서 등을 바닥에 대고 눕는다

- 둥글게 만든 수건(지름 약  2.5 ~ 5 센티미터)을 이용하여 허리가 뜨지 않도록 합니다

 

#2_ 운동 대상근육 (그림1)

- 많이 운동되는 근육: 배바깥빗근(외복사근), 배속빗근(내복사근), 배곧은근(복직근)

- 적게 운동되는 근육: 허리네모근(요방형근), 큰허리근(대요근, Psoas major), 엉덩근(장골근,iliacus)

 

#3_ 다음에 해당하면 이 운동이 딱~ 좋아요

- 등이 굽은 경우

- 배근육이 약한 경우

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 여기까지 ~ 감사합니다